产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩票33安卓版 www.360522.com-江苏快三多久开一期| www.393015.com-湖南福彩动物| www.164782.com-彩票大厅开奖| www.316950.com-977彩票手机版| www.525409.com-时时彩凤凰平台官网| www.44542.com-网上购彩团队靠谱吗| www.660402.com-山东齐鲁彩票欢迎您| www.837883.com-红彩会平台怎么样| www.qw07.com-彩票外挂软件| www.4568.biz-买彩票中奖人| www.5174.biz-大白菜彩金-| www.378879.com-3d字迷双彩论坛| www.520137.com-福乐彩是真的吗| www.607809.com-派彩是什么-| www.704935.com-爱彩乐遗漏-| www.812109.com-福彩3d平衡理论| www.917692.com-彩库宝典下载最新版| 天下彩www.353990.com| www.4535.xyz-盈彩彩票靠谱么| www.133737.com-白羊3d预测新彩网| www.344331.com-中国体彩网时时彩| www.747018.com-彩票5000万平台| www.625209.com-买彩票中宝马| 环球彩票www.hqcp4.com| www.21uw.com-福利彩票资格考试| www.132029.com-彩礼钱爸妈不给女儿| www.345110.com-彩票高待遇招代理| www.582655.com-重庆分分彩官方平台| www.681984.com-合法的网络彩票| www.767178.com-竞彩计算器足球| 福彩www.86267p.com| www.198973.com-福彩3d玩法规则| www.35cn.cc-七星彩一最新早版| www.9136.cm-七乐彩开奖结果对比| www.52062.com-广东褔彩快乐十分| www.96603.com-37彩票合法的网站| www.68709.com-天天乐购彩票官网| www.319308.com-江西快三购买| www.501717.com-彩票七彩星开奖走势| www.690593.com-爱彩乐彩票选号| www.783508.com-彩78彩票官方网站| www.884876.com-彩神网可靠吗| www.980773.com-武汉体彩店转让| www.ss01.com-时时彩玩九码输死| www.86lo.com-快三套选奖金| www.6327.xyz-3d天天彩于海滨| www.38637.com-西安彩运宝app| www.85806.com-5504彩票网站| www.042588.com-七星彩开奖记录表| www.370644.com-最认可的彩票app| www.471010.com-国内买境外足彩| www.554679.com-掌上购彩七天彩提现| www.625457.com-开心网彩票能玩吗| www.697750.com-彩票大赢家网| www.776329.com-朋友非要拉我买彩票| www.861960.com-福彩时时彩怎么玩法| www.930126.com-1980彩票试玩| www.981340.com-快三守号翻倍技巧| www.jg48.com-江苏快三漏洞打法| www.v34.club-时时彩软件哪里买| www.732525.com-广州汇彩窗帘| www.819809.com-河南范县结婚彩礼| www.887237.com-爱乐彩彩票网| www.960546.com-网络刷彩是什么意思| 恒大彩票www.299695.com| www.wy03.com-520彩票网-| www.39hc.com-焦作彩票中奖| www.n26.site-南方双彩网电脑版| www.00734.cc-微信北京快三走势图| www.031896.com-2044彩票网址| www.196926.com-彩狮计划app| www.777365.com-e球彩助手-| www.949259.com-福彩3d独胆王毒胆| www.lo7.com-如何看彩票走势图| www.861542.com-新浪彩票最新开奖| www.767695.com-3d字谜新彩网吧| www.37hu.com-dd彩赚钱-| www.zn81.com-南粤福彩好彩三开奖| www.005.xyz-快3亿彩-| www.8620.in-百宝彩电子网| www.072260.com-掌优彩票靠谱不| www.603704.com-足彩水平-| www.552890.com-彩名堂一样的软件| www.629953.com-福彩3d解迷网| www.716529.com-彩铅画海边夕阳| www.788230.com-365约彩彩票| www.ac02.com-所有彩票开奖结果| www.zc12.cc-买快三彩票是赌博吗| www.38ha.com-55彩票能不能提现| www.182.red-彩票遗漏理论| www.250721.com-全中彩票app| www.370281.com-重庆时时彩提现问题| www.489618.com-七乐彩中七保六| www.701922.com-竞彩258网站| www.790060.com-青海福彩投注站| www.870413.com-金凤凰彩票开奖查询| www.931929.com-福彩快三能否网上买| www.975249.com-快彩王是什么情况| www.bk45.com-大小单双彩票| www.ux74.com-全民快三首页| www.088959.com-网上买快三怎么能中| www.170107.com-福彩快三吉林| www.254977.com-时时彩龙虎预测软件| www.322446.com-足彩入门零基础| www.381783.com-上海彩亿公司靠谱吗| www.526223.com-足球竞彩绝密| www.518020.com-电子彩票-| www.087715.com-亿彩网真的能赚钱吗| www.216865.com-上海快三遗漏数据| www.312214.com-春秋彩票手机安卓版| www.676590.com-万彩吧六开彩奖下载| www.756839.com-10cp彩票-| www.871409.com-强强彩票破解软件| www.991608.com-彩票自动核对软件| www.cl59.com-福彩天地报电子版| www.457387.com-福彩开奖财政部| www.553027.com-高手网彩票大全| www.650237.com-海南时时采彩开奖| www.720058.com-手彩-| www.941679.com-登录凤彩网-| 全民乐彩票www.qml4.com| www.80by.cc-风凰彩票app| www.3474.cn-福利彩票走势图分析| www.8972.com-国彩在线是骗局吗| www.49390.com-四亿彩赠送41| www.w74.com-快三彩票平台合法吗| www.57bt.com-体彩刮刮乐加盟| www.215252.com-体彩千里马预测| www.282591.com-时时彩五星缩水大底| www.gy66.com-盈彩彩票邀请码多少| www.45lg.com-苏式彩绘图片大全| www.4799.top-彩票33下载安装| www.79650.com-体彩加盟费-| www.067651.com-彩乐乐网站正规吗| www.036923.com-懂彩帝官网-| www.775508.com-福彩快3速查表图片| www.884830.com-高频彩票经验| www.981804.com-毕节彩票中奖| www.7268.net-彩虹6号无人机视频| www.341988.com-秒速快三计划| www.895321.com-彩票之家合法吗| www.32539.cc-快三有本金确实挣钱| www.020442.com-彩38下载手机| www.112344.com-98娱乐时时彩平台| www.198034.com-打快三一注多少钱| www.242325.com-彩票计算器-| www.189467.com-时时彩下载官方平台| www.274247.com-金鹰时时彩全天计划| www.366329.com-什么牌子的彩铅好| www.485793.com-1288彩网ios| www.579108.com-福利彩票怎么算奖| www.cp7661.com-七星彩玩法中奖| www.659911.com-nba蓝彩官网| www.780498.com-nba篮彩分析预测| www.886397.com-香港优彩社区一| www.986384.com-金手指预测体彩排三| www.ie62.com-手机买彩票靠谱吗| www.876369.com-今日彩票运势| www.732326.com-竞彩足球新浪爱彩| www.833019.com-七星彩排列五走势图| www.914935.com-鸿运彩票登录网| www.hi.com-亚洲彩票可以赚钱吗| www.1sx.cc-湖北体育彩票app| www.515795.com-家庭彩票官司大战|