产后减肥

2016-08-24 14:26 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥
       产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。

根本原因


       产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常[2]  ,合理 营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

       加之产后活动太少、静卧太多、营养过剩,以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复,脂肪最容易堆积腹部,这也是导致产后肥胖的主要原因。

诊断分类

1、体质性肥胖
       原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
       现象:脂肪细胞大而多,遍 布全身,脸上有婴儿肥现象。
 
2、获得性肥胖
       原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
       现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
 
3、柯兴综合症
       原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
       现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则 脂肪不多。
 
4、胰源性
       原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低, 试脂肪分解减少而合成增加。
       现象:全身肥胖。
 
5、性功能降低
       原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
       现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
 
6、垂体性
       原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过 多生长激素。
       现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
 

7、甲状腺功能减退
       原因:甲状腺功能减退。
       现象:肥胖和黏液型水肿。腿 部常常 容易出现浮肿现象。
 
8、药源性
       原因:由药物的副作用引起,如 由肾上腺皮质激素类药物导致。
       现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
 
9、皮下肥胖
       特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
 
10、内脏脂肪
       特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
       肥胖度=(实际体重-标准体重 )÷标准 体重×±100%
       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

减肥准则

1、减肥范围

       产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。
 
       易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:
       1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别 好,易饿且食量大;
 
       2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;
 
       3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;
 
       4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。
 
       产后减肥并不适宜单纯减脂 ,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的
 

2、减肥时间

       1、月子期间不可减肥
 
       2、产后6周,可以开始减肥了
 
       3、产后2个月,减肥循序渐进
 
       4、产后4个月,加大减肥力度
 
       5、产后六个月,减肥的黄金期
 

3、减肥原则

       产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有两个基本原则一定要掌握。
 
       1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。
 
       2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。
 
       3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

注意事项

第一步:树立正确观念
       专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
 
       产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
 
第二步:合理调整饮食
       专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
       新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
 
第三步:适当有氧运动
       生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

专家表示,产后运动应坚持三个原则:
产后快走减肥
       产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
 
       快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
 
       快走也有很多好处 ,首先是没有多少限制的时间段,不需要专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管是在公园、城市还是乡村,只要可以走路就可以进行这项运动。
 
       第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。
 
       第二点:快 走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估计能减14公斤呢。
 
       第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,脂肪就能快速的消灭。

误区

错误概念1:生完孩子就节食
       宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。 听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量 的食物是产后减肥大忌,月子里吃得 越多、补得越多,身材就越难恢复。
 
 
       事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
 
       无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又 要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋 等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物,爱美的新妈妈要少吃。
 

错误概念2:产后服用减肥药、减肥茶

       添香是一家公关公司的职员,因为公司littal,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利, 唯一让添 香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。
 
       事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥, 乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、宝宝frist one位的。饮食上逐步告别月子餐等,饮食恢复正常。
 

错误概念3:产后立即做运动

       生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
 
       事实上:产后立 即 剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
 
       一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
 
       贴心建议:产后如何进行运动
  • 如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
  • 剖宫产的妈妈, 在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
  • 产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
  • 产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

错误概念4:贫血还要坚持减肥 
       宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。
原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。
 
       事实上:生育时失血过 多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
 
错误概念5:减肥急于求成
       再过3个星期,A mi又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。
 
       事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

彩票33安卓版 www.143339.com-谁有福利彩的邀请码| www.632460.com-彩票打错怎样注销| www.777627.com-易盈彩票是合法的吗| www.918619.com-u9彩票app苹果| www.996900.com-头奖彩票3d-| www.ds87.com-22彩票ios版| www.q45.org-广西快三游戏规则| 大赢家彩票网www.656121.com| www.yz38.cc-休彩甘肃11选5| www.875686.com-重庆时时彩外挂| www.6864.cn-宝盈彩客服-| www.45335.com-怎么做彩票代理推广| www.782231.com-乐彩彩票登录注册| www.118015.com-南宁中国福利彩票站| www.230061.com-pk868彩票-| www.165255.com-永盛app彩票网址| www.994078.com-彩票分析大师下载| www.ge31.com-福彩3d乐彩网| www.150482.com-pk彩-| www.352871.com-手机黑彩下载| www.ft43.com-福彩快三投注| www.278722.com-如何戒掉彩票瘾| www.369453.com-三色球彩票-| www.g18.top-海南哪个彩票网好| www.558666.com-夸女生的彩虹屁| www.18321.cc-甘肃福彩天地报纸图| www.949651.com-彩78下载网站| www.tf96.com-南昌福彩中心| 万彩网www.wcp666888.com| www.49940.com-彩神大发预测| www.15068.com-app凤凰彩票| www.020782.com-山西福彩网双色球| www.13jv.com-广东快彩开奖| www.1205.wang-地方快三最长龙| www.26697.cc-七星彩复式怎么玩法| www.006360.com-8亿彩平台下载| www.89674.com-商丘彩票店转让最新| www.334477.com-福利彩票中奖一等奖| www.539103.com-旺彩平台注册吧| www.460022.com-彩票读后感800字| www.263832.com-中奖彩票折了| www.289295.com-体彩金七乐玩法| www.901346.com-菩萨赐彩票-| www.989146.com-福彩黑彩软件| www.dc90.com-江苏福彩新快三| www.93882.com-胜负彩14场走势图| www.221664.com-跑马彩票3分钟骗局| www.65yv.com-欧亿时时彩注册| www.1349.pro-以往福利彩票中奖号| www.8812.date-阿里彩票正规平台吗| www.606853.com-天津体育彩票摇奖| www.787922.cc-体彩十一选五任选一| www.955193.com-凤凰彩票的规律| www.cy10.com-彩神vii官网| www.852900.com-北京市福利彩票官网| www.933959.com-五福彩票网-| www.s23.net-吉林快三经典彩| www.765002.com-七星彩加急版下载| www.621927.com-中彩票的秘诀| www.484228.com-大乐透一定牛彩票网| www.628739.com-唯博3d彩票信息| www.733227.com-极速时时彩开奖器| www.792881.com-分分彩万能七码| www.875049.cc-全民竞彩官网| www.950950.com-体彩开奖查询结果表| www.cai2655.com安徽快三投注买网| www.x10.shop-学生彩票软件| www.71fy.com-时时彩牛牛稳赚| www.560502.com-申航彩票注册| www.505539.com-体彩分析大数据软件| www.595796.com-体育彩票店中奖提成| www.670268.com-中彩票40万拿多少| www.p00.xyz-哪类彩票是9位数| www.218963.com-go彩票-| www.131909.com-彩礼数额-| www.861632.com-彩票开奖下载安装| www.541368.com-体彩门店查询| www.339374.com-彩思乐-| www.487118.com-福利彩票转让协议| www.139514.com-中国体彩吧-| www.54yv.com-竟彩足球受注赛程| www.sl69.com-幸运五星彩票| www.20jx.com-足彩19035推荐| www.984537.com-彩九彩栗-| www.051285.com-星光彩票正规的吗| www.282279.com-买彩票诀窍-| www.479776.com-乐优彩票最新版下载| www.617779.com-铜陵福彩申请| www.801694.com-彩云自然酒店佛山| www.875188.com-福彩3d彩舟东全图| www.tv0.com-彩票快三分析软件| www.or97.com-彩票出号原理| www.m78.top-黑彩平台怎么制作| www.6158.space-彩票开彩票软件下载| www.38332.cc-大赢家购彩平台骗局| www.93883.com-福利彩票的社会责任| www.954479.com-博中彩票-| www.475377.com-国内彩票公司招聘| www.588287.com-海南七星彩研究论坛| www.680972.com-彩店宝彩票不能提现| www.165516.com-全民赢彩票官方版| www.237083.com-八k彩票下载安装| www.299629.com-彩票巴士多久了| www.312380.com-福彩一定牛下载| www.391519.com-福彩3d位积和公式| www.110547.com-福彩3d两胆规律| www.201500.com-七星彩购买网站| www.281477.com-台湾时时彩结果| www.388484.com-玩彩票是啥意思| www.500780.com-一寸彩照是什么意思| www.95dw.com-今天体彩排三预测| www.ts4.cc-河北快三开奖结结果| www.780850.com-095彩票下载安装| www.010899.com-五星彩平台下载| www.127426.com-日彩网是真的吗| www.238910.com-微信女的让你玩彩票| www.337427.com-火星彩票好坑啊| www.420318.com-彩票站效果图模板| www.517638.com-19在线彩票合法| www.075398.com-网哪个彩票平台正规| www.081983.com-内蒙福彩快三遗漏号| www.028582.com-黑彩快三应该咋玩| www.251677.com-怎样下载中彩网| www.83wm.com-天开种彩票-| www.1946.club-重庆市市彩开奖号码| www.9931.top-福利彩票图谜汇总| www.45671.cc-体彩种类和奖金| www.57699.com-七乐彩中彩网| www.431204.com-彩王二三星缩app| www.508848.com-七乐彩单式怎么对奖| www.719273.com-彩票刷流水怎么刷| www.785584.com-特彩吧原彩票高手网| www.849749.cc-怎么玩体彩-| www.901166.com-2o19彩票知识| www.953012.com-手机买体育彩票| www.986253.com-最好的彩票平台大全| www.qx2.com-彩43app-| www.of47.com-福彩开奖结果今天| www.63122.com-中国足彩网l| www.623813.com-胜负彩下载-| www.715353.com-四季彩app-| www.790391.com-好彩1app-| www.860269.com-7彩官网-| www.920102.com-江苏快三定毒胆| www.977988.com-小型彩钢厂房图片| www.al.cc-北京快三今晚推荐号| www.25al.com-湘潭华彩置业| www.aa54.com-一分快三是官方彩吗| 乐彩www.66069.cc| www.oo31.com-3d彩吧图迷第一板| www.42vs.com-大乐透是什么彩票| www.661084.com-彩票大集合-| www.865908.com-深圳熊猫彩票| www.68725.cc-分分快三被骗| www.72898.com-长沙市福利彩票中心| www.gb69.com-88彩票app下载| www.9xe.com-彩票送体验金论坛| www.726553.com-简单好看彩铅画图片| www.993239.com-博雅彩票登录| www.vs1.cc-七星彩专家预测推荐| www.817099.com-如何计算彩票概率| www.914723.com-体彩乐彩网开奖号| www.983094.com-网上赌博时时彩真相| www.cg13.com-广西快三靠谱吗|